مكملات الفيتامينات والمعادن

إعلان مكمل يقدم ل مساعدة في كل ما يعاني منه .
يحتمل أن يكون صالح للأكل!
الغذاء woo
أيقونة food.svg
طعام رائع!
أنظمة غذائية لذيذة!
أجسام جسدية!
ملاحظة: تنطبق هذه المعلومات على البالغين. لا ينبغي إعطاء الأطفال أي أدوية أو مكملات لا يوصي بها الطبيب ويجب أن يتناولوا جميع الأدوية التي أوصى بها الطبيب. الغرض الرئيسي من المقال هو فصل أسطورة الفيتامينات عن الواقع ، وليس تقديم المشورة الطبية.

مكملات الفيتامينات نكون الفيتامينات تباع مع ادعاءات صحية محددة تتجاوز وظيفتها الفسيولوجية المعتادة. الفيتامينات عبارة عن مغذيات دقيقة مطلوبة بكميات صغيرة جدًا لعمليات فيزيولوجية محددة. منذ اكتشافهم ، كان هناك اهتمام كبير باستخدام الفيتامينات ليس فقط لعلاج أمراض النقص ولكن أيضًا للأغراض الطبية. مثل كل شيء آخر في طبيعي >> صفة / صحة شاملة ، الادعاءات تدور في سلسلة من الحقائق ، علمي فعالية. هناك ادعاءات قليلة مدعومة بدراسات علمية ، على الرغم من أن معظمها عبارة عن مبيعات بسيطة ، وحتى القليل منها كان باهظًا بشكل خطير وغير مسؤول.


غالبًا ما كانت مكملات الفيتامينات والمعادن موضوعًا بدعة غالبًا ما يتم الترويج للمكملات عبر إعلان باستخدام مجموعة متنوعة من المغالطات المنطقية مرتكز على يخاف ، بما فيها ' فكر في الأطفال ، 'بما في ذلك ضمنيًا' الأمومة العلمية '. هذه المخاوف تندمج في نهاية المطاف في الحرية الصحية الذعر الأخلاقي مما أدى إلى طوفان من رسائل المستهلك الغاضبة إلى إدارة الغذاء والدواء ابتداء من عام 1973 ، مطالبين بالحصول على المكملات الغذائية.

على الرغم من كونها في كثير من الأحيان يوصف بأنه 'طبيعي' ، الفيتامينات التكميلية غالبًا ما تكون اصطناعية ، ولا توجد حبوب الفيتامينات في كثير من الأحيان تنمو من النباتات البرية ، وقد يكون من الصادم معرفة أن البشر في عصور ما قبل التاريخ لم يتغذوا على العناصر الغذائية المعبأة في الأدغال. هذا لأن أجسامنا تبدو وكأنها تمتص الأشكال الاصطناعية كما تفعل الأشكال الطبيعية (بافتراض أن كلا الشكلين متطابقان كيميائيًا ، لا شيت ، شيرلوك) ولأن مصنعي الفيتامينات يريدون إضافة أكثر أشكال الفيتامينات استقرارًا ، وهذه الأشكال هي ليس دائما طبيعيا. بالطبع ، هذا لا علاقة له بكونهم جيدًا أو سيئًا ؛ نحن فقط نلاحظ المنطق الخاطئ لكثير من الناس الذين يتبنون تناول الفيتامينات التكميلية ولكنهم يهاجمون أشياء مثل اللقاحات لكونها 'غير طبيعية'.


الإجماع السائد من السلطات الطبية وخبراء التغذية هو أن معظم مكملات الفيتامينات والمعادن ليست ضرورية إذا تناول المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا ، باستثناء حمض الفوليك للأشخاص القادرين على الإنجاب وفيتامين ب12في بعض السكان. أظهرت الدراسات العلمية أ علاقه مترابطه بين الاستخدام المنتظم لبعض مكملات الفيتامينات وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

محتويات

نظرة عامة على فيتامين

الفيتامينات هي مواد كيميائية ضرورية للحياة ويجب تناولها ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها. في العالم الصناعي ، أمراض نقص الفيتامينات ليست شائعة جدًا ، وعادةً ما تتعلق بالنظم الغذائية المختلة ، وغالبًا ما ترتبط بالاضطرابات النفسية أو الاضطرابات الوراثية و / أو الفسيولوجية. تحتاج فقط إلى كمية معينة من كل فيتامين (تناول الجزر سيحسن بصرك فقط إذا كان لديك نقص فيتامين أ) ، والكثير من بعض الفيتامينات (تسمى فرط الفيتامين ) يمكن أن تكون سامة وحتى قاتلة. على الرغم من هذا ، يأخذ عدد هائل من الأمريكيين مكملات الفيتامينات يوميا ، تأجيج أ صناعة بملايين الدولارات . صاغ كازيمير فونك مصطلح فيتامين في عام 1911.

اسم فيتامين الاسم الكيميائي
فيتامين أ الريتينويد (الريتينول والريتينويد) والكاروتينات
فيتامين ب1 الثيامين
فيتامين باثنين الريبوفلافين
فيتامين ب3 النياسين
فيتامين ب5 حمض البانتوثنيك
فيتامين ب6 البيريدوكسين
فيتامين ب7 البيوتين
فيتامين ب9 حمض الفوليك
فيتامين ب12 كوبالامين
فيتامين سي حمض الاسكوربيك
فيتامين د إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول
فيتامين هـ توكوفيرول وتوكوترينول
فيتامين ك النفثوكينون

هذه قائمة قصيرة نسبيًا ، ويمكن العثور على معظم هذه العناصر في نظام غذائي عادي دون بذل الكثير من الجهد ، وأبرز الاستثناءات هي النباتيين و نباتيون ، مثل فيتامين د وفيتامين ب12تحدث بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية (وهذا لا يعني أن أي نوع من النظام الغذائي غير صحي بالضرورة ، فقط لأنه يحتاج إلى مزيد من العناية للحصول على كل ما يحتاجه المرء).



من الواضح أن هناك حالات يمكن أن تكون فيها مكملات الفيتامينات مفيدة ، وهناك صناعة مزدهرة توفر مثل هذه الحبوب. ومع ذلك ، ترغب العديد من الشركات في المضي قدمًا في تسويق المكملات الغذائية ، وتجادل بأن هناك مواد كيميائية أخرى 'تشبه الفيتامينات' أو مرغوبة للصحة. نرى فيتامين الكاذب لبعض الأمثلة. في عام 1998 ، وجد أن الكولين ضروري لتغذية الإنسان وربما يتوافق مع تعريف فيتامين ، مما يجعله الإضافة الحقيقية الوحيدة الحديثة إلى فئة الفيتامينات ؛ لا يزال وضعها الفعلي غير مستقر.


هناك مواد أخرى إلى جانب الفيتامينات ضرورية أيضًا لتغذية الإنسان. تُصنف العناصر الكيميائية الأساسية على أنها معادن لا فيتامينات. ماء والدهون (والأحماض الدهنية الأساسية) و البروتينات ضرورية أيضًا ، لكنها ليست فيتامينات لأنها ضرورية بكميات كبيرة. بشكل عام ، يعتبر الفيتامين مركبًا عضويًا (وليس عنصرًا واحدًا) يحتاجه جسم الإنسان بكميات صغيرة لا يتم تصنيعها دائمًا بواسطة الجسم بكميات كافية ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أن الفيتامينات D و K ، على الرغم من تصنيعها في الجسم ، إلا أنها تظل مصنفة على أنها فيتامينات لأن المصادر الخارجية لها ضرورية في بعض الأحيان.

صناعة الفيتامينات

ادعاءات باهظة ، وهدية مجانية!

ال مكمل غذائي الصناعة كبيرة جدًا ، والجزء الأكبر من الصناعة هو فيتامين مبيعات. يصعب الحصول على الأرقام ، حيث يتم تجميعها وبيعها بواسطة تسويق الشركات ، ولكن التقديرات لعام 2012 كانت 32 مليار دولار سنويًا. هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول فوائد الفيتامينات. ستسعى هذه المقالة جاهدة لمساعدة الأشخاص على اتخاذ قرارات أفضل بشأن مكملات الفيتامينات ، والمساعدة في الفرز ادعاءات باهظة صنعه منتجو ومسوقو الفيتامينات.


المطالبات

بسبب الاهتمام الكبير بالفيتامينات كأدوية ، فقد تم إجراء قدر كبير من الأبحاث للتحقق من سلامتها وفعاليتها. ومع ذلك ، في نحن ، يتم تنظيم الفيتامينات كمكملات غذائية ، وليس كأدوية ، وليس هناك حاجة للشركات المصنعة لإثبات فعاليتها. بحكم التعريف ، الفيتامينات ضرورية للصحة. في معظم الحالات ، يكون 'المكمل العام متعدد الفيتامينات' الأساسي وغير المكلف كافيًا للبالغين للحفاظ على صحتهم. ومع ذلك ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أن الفيتامينات المتعددة غير ضرورية لمن لا يعانون من نقص الفيتامينات ويمكن أن تسبب ضررًا في بعض الحالات المعزولة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تسويقها للاستخدامات التي تتجاوز وظيفتها الأساسية وبجرعات أعلى بكثير مما هو مطلوب عادةً.

الادعاءات الصحية المستخدمة على الزجاجات غامضة عن عمد وغير محددة (عبارات مثل 'يساعد في الدعم' أو 'يعزز' أو 'يعزز'). مع مزيد من الحماية من تحذير الدجال ميراندا ، يمكن علاج الأمراض غير النوعية بطرق غير محددة مع نتائج غير محددة.

الفعالية والسلامة

فيتامين أ /بيتا- كاروتين

الريتينول (أحد أشكال فيتامين أ)

يمكن أن يحدث نقص فيتامين أ في الدول النامية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل بصرية شديدة ، من بين حالات أخرى ؛ مع وجود 200 مليون طفل مصابين بهذا النقص (تسبب نصف مليون حالة وفاة ونصف مليون حالة أخرى من العمى الدائم) ، قد يكون هذا النقص الأكثر انتشارًا.بيتا- تمت دراسة كاروتين (كاروتين،) ، وهو مقدمة شائعة لفيتامين أ المستخدم كمكمل غذائي ، على أنه 'مضاد للأكسدة' و سرطان وقائي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الكبيرة التي أجريت بشكل جيد زيادة في سرطان الرئة لدى الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات. رأى المدخنون وغيرهم من المعرضين لخطر متزايد للإصابة بسرطان الرئة أن مخاطرهم تزداد أكثر. أظهرت دراسة حديثة أخرى زيادة في سرطانات البروستاتا العدوانية لدى الرجال الذين يتناولونبيتا- كاروتين.

لأن فيتامين أ مشتق منبيتا-كاروتين ، أ كاروتينويد الصباغ ، يمكن لجرعات زائدة كبيرة من أي من المادتين أن تحول بشرة المستهلك إلى اللون الأصفر أو البرتقالي أيضا ، ترتبط كلتا المادتين ارتباطًا وثيقًا الريتينويد أصباغ مثل تشكل العنصر الحساس للضوء لمعظم عيون الحيوانات. تستخدم هذه المواد أيضًا في الطب لعلاج الأمراض الجلدية الشديدة مثل تشويه حب الشباب والسماك ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكونوا كذلك ماسخة بسبب تأثيرها على غوت ، التي تتطلب مراقبة دقيقة ، خاصة في المرضى الإناث.


على عكسبيتا- كاروتين ، فيتامين أ في شكل ريتينويد غير قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يمكن إفراز الفائض بسهولة عن طريق الكلى (على عكس فيتامين ج). وبالتالي ، يمكن أن تنشأ مضاعفات صحية خطيرة من الإفراط في تناوله (راجع. فرط الفيتامين أ ). لهذا السبب لا يجب أن تأكل كبد الدب القطبي.

فيتامينات ب

النياسين (فيتامين ب3)
  • فيتامين ب9، أو الفولات ، ضروري للعديد من مسارات التمثيل الغذائي في الخلايا ، بما في ذلك تلك التي تشارك في تكرار الحمض النووي. يمكن أن يؤدي النقص إلى فقر الدم ، والأهم من ذلك ، عيب الأنبوب العصبيس في الأجنة ، لأن نقص حمض الفوليك يتداخل مع الانقسام السليم للخلايا. وقد أدى ذلك إلى تقوية حمض الفوليك المفروض قانونًا في الأطعمة في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى. بسبب خطر حدوث عيوب خلقية ، توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب بأن تستهلك أي شخص يخطط للحمل 400 ميكروغرام / يوم على الأقل من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة ، وأن يستهلك 600 ميكروغرام / يوم على الأقل أثناء الحمل. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن يتناول جميع النساء الحوامل أو القادرات على الحمل مكملات فيتامين يومية تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب.9. متوسط الهوموسيستين ترتبط المستويات لدى البالغين بأمراض القلب ، ويمكن تقليلها عن طريق تناول كميات كافية من حمض الفوليك ، على الرغم من عدم إثبات أن تناول حمض الفوليك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • نقص فيتامين ب1، يسمى 'الثيامين' ، يمكن أن يؤدي إلىالبري بري.في العالم المتقدم ، يظهر هذا بشكل شائع عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ طويل من الأمراض المزمنة كحول أو غيره من مواد الإدمان ، وفي الأماكن التي تعتمد على الأرز ، يمكن منعه إلى حد كبير عن طريق تناوله غير مصقول.
  • نقص فيتامين باثنين، يسمى 'الريبوفلافين' ، يمكن أن يؤدي إلىالأريبوفلافين. ومع ذلك ، فإن نقص الريبوفلافين يكون مصحوبًا دائمًا بنقص الفيتامينات الأخرى.
  • نقص فيتامين ب3، يسمى 'النياسين' ، يمكن أن يؤدي إلىالبلاجرا(تم وصف المرض الأول بالطريقة العلمية الحديثة ، على الرغم من أنه لم يتم اكتشاف السبب إلا بعد ذلك). نقص في التربتوفان ، الذي يحوله الجسم إلى النياسين ، يمكن أن يكون له نفس التأثير ، وهناك اضطراب وراثي واحد معروف إلى حد ما (وإن لم يكن بالكامل) يمنع تحويل التربتوفان إلى النياسين. كان بيلاجرا منتشرًا في الجنوب حتى القرن العشرين ، ولكنه أصبح الآن نادرًا للغاية في العالم المتقدم بفضل الفيتامينات المحصنة (الملقب ، المكملات) في الطعام (في الولايات المتحدة ، الخبز والأرز / الدقيق المخصب). على الرغم من أن الحمية الغذائية الموصى بها من النياسين في الولايات المتحدة هي 20 ملغ في اليوم ، إلا أن النياسين يتم وصفه بشكل متزايد بمستويات جرعة علاجية (تزيد عن 1000 ملغ في اليوم) كعلاج لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة من النياسين إلى نوبات شطف غير مريحة ؛ يمكن السيطرة عليها عن طريق تناول الأسبرين قبل نصف ساعة من تناول النياسين أو أحيانًا عن طريق تناول الوجبة أولاً. لا توجد إصدارات 'تدفق' من النياسين ، ولكن تم إثبات ذلكليسليكون لها تأثير على الدهون الثلاثية في الدم وبالتالي نوعا ما يهزم الغرض منها.
  • فيتامين ب12النقص - عادة من نظام غذائي نباتي أو نباتي غير مُدار بشكل صحيح ، أو بعض الأمراض المعوية ، أو سوء استخدام أكسيد النيتروز (غاز الضحك / الكلاب الصغيرة / النانغ) ، أوفقر الدم الخبيث- نادر إلى حد ما ، وعندما يكون موجودًا ، يجب معالجته (ومن هنا جاءت كلمة خبيث). أ ب12يمكن أن يؤدي النقص إلى أعراض مثل وخز في اليدين أو القدمين ، وصعوبة في المشي ، والتهاب اللسان ، والصعوبات المعرفية ، والتعب ، والضعف ؛ يمكن للمكملات أن تعالج هذا. لم تظهر مكملات هذا الفيتامين للأشخاص غير المصابين بنقص أي فائدة ، ولكن المكملات الفموية كجزء من الفيتامينات اليومية قد يكون لها تأثير ضئيل في تقليل مخاطر القلب لدى بعض الأشخاص. يعتبر النقص أكثر شيوعًا عند كبار السن ، حيث يميلون إلى أن يصبحوا أقل قدرة على امتصاص فيتامين ب12في الأطعمة ، ويمكن لبعض الأدوية أن تتداخل مع امتصاصه. لأن 10 إلى 30 في المائة من كبار السن قد يسيئون امتصاص المواد الغذائية B12، يُنصح أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتلبية RDA بشكل أساسي عن طريق تناول الأطعمة المدعمة بـ B12أو مكمل يحتوي على ب12'. ب12توجد فقط بكميات موثوقة في الأطعمة الحيوانية ؛ وبالتالي ، توصي الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية بأن يفي النباتيون والنباتيون بمتطلباتهم الغذائية من أجل B12من خلال استهلاك المكملات ب12أو الأطعمة المدعمة بالفيتامين.
    • ب12يؤدي النقص إلى فقر الدم ، والاعتلال العصبي ، وخاصة في اليدين والقدمين ، وفي الحالات الشديدة اعتلال عضلة القلب ، والأعراض العصبية ، والعقم ، وتأخر النمو عند الأطفال. إذا كنت تشك في وجود نقص ، فاخذ بعض المكملات على الفور ثم حدد موعدًا مع الطبيب. الخبر السار هو أن العلاج المبكر يحدث فرقًا كبيرًا.
  • حمض الفوليك ، ب12، وب6يوصى بها أحيانًا للذاكرة ، لكن الدراسات فشلت في إظهار أي فائدة للأفراد غير المصابين بنقص. في ضوء الأدلة التي تربط تناول حمض الفوليك بعيوب الأنبوب العصبي في الجنين ، يوصى بأن تستهلك جميع النساء القادرات على الحمل 400 ميكروغرام من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بالإضافة إلى تناول حمض الفوليك من نظام غذائي متنوع.
  • فيتامين ب6نادرًا ما يتطلب مكملات في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. يمكن أن تسبب بعض الأدوية نقصًا ، مثل استهلاكها الجنكة بيلوبا بذور.

فيتامين سي

حمض الاسكوربيك (فيتامين ج)

قد يكون لفيتامين ج أشهر مكملات الفيتامينات المتاحة بشكل شائع بسبب جائزة نوبل - عالم الكيمياء الحيوية الفائز لينوس بولينج التأكيدات المثيرة للجدل بأن الجرعات الكبيرة من فيتامين سي يمكن أن تمنع نزلات البرد ، وهو الموقف الذي أ) أظهر أنه حتى يمكن أن يكون الفائزون بجائزة نوبل مخطئين ، خطأ فادح ، و ب) ثبت أنها ليست دقيقة بشكل رهيب عند دراستها ولكنها ثابتة للغاية في مجلات الرأي العام ، ربما بسبب نقص استعراض النظراء في هذا المنتدى.

يؤدي نقص فيتامين سي إلىالاسقربوط(منها الاسمحمض الاسكوربيكمشتق) ، والتي كانت مشكلة كبيرة للبحارة الأوائل. في العالم المتقدم ، لا يزال يتعين أخذ هذا في الاعتبار عند التخطيط لرحلات طويلة دون الوصول إلى الطعام الطازج ، مثل مهام الغواصات طويلة الأجل. بالإضافة إلى وظيفته المعتادة ، يستخدم فيتامين سي أيضًا كمادة حافظة للفاكهة الطازجة (خاصة التفاح ، حيث يمنع الاسمرار الإنزيمي بعد تقطيع الفاكهة). عالمة الغذاء ومؤلفة كتب الطبخ ، شيرلي كوريهير ، في كتاب علوم المطبخ لعام 1997Cookwise، يوصي أيضًا بإضافة فيتامين سي إلى بعض وصفات الخبز لتعزيز نمو الغلوتين.

أنصار الطب الجزيئي نعتقد أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تعالج السرطان. هذا لا تدعمه الأدلة السريرية. أشار استعراض عام 2018 إلى أن `` نتائج معظم التجارب السريرية تشير إلى أن مكملات فيتامين سي المتواضعة وحدها أو مع العناصر الغذائية الأخرى لا تقدم أي فائدة في الوقاية من السرطان ''.

مثل فيتامين د وعلى عكس الغالبية العظمى من المكملات الغذائية والأعشاب الأخرى ، يعتبر فيتامين ج مكملًا خطيرًا للأشخاص الذين لا يعانون من أعراض. إن الحصول على فيتامين سي الإضافي ليس فقط غير ضروري ، بل له آليات نظرية وحتى حجج تطورية حول سبب مساعدته ، وهذا هو سبب تمسك بولينج به بشدة. بطريقة ما ، السؤال هو لماذا لا يساعد تناول الكثير في صحة الإنسان ، وليس لماذا ينبغي. إنه مفيد لحالات مثل الالتهاب الرئوي عندما تنضب مستويات فيتامين سي لدى المريض بشدة وقد تم اقتراحه كإجراء وقائي رخيص في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالالتهاب الرئوي. لقد ثبت أنه يساعد في مكافحة فيروس السارس الأصلي في 2002-2004 وتم تجربته عن طريق الوريد بواسطة a نيويورك طبيب ضد كوفيد -19 الذي طالب بمزايا متواضعة. من ناحية أخرى ، فقد تمت تجربته وتجربته ولا يعمل فقط ضد السرطان والشيخوخة والأمراض الأخرى ، خاصةً ليس عن طريق الفم وعندما ينتشر المرض. سواء كنت غبيًا لأخذها كشخص سليم أم لا ، فهذا مطروح للتساؤل ، لكن بالتأكيد عندما يكون COVID-19 معلقًا ، فإنه مكمل معقول للغاية ، خاصة إذا كنت شخصًا ضعيفًا.

مثل فيتامين هـ وبيتا-كاروتين ، فيتامين ج هو مضادات الأكسدة .

فيتامين د

انظر المقال الرئيسي في هذا الموضوع: فيتامين د كوليكالسيفيرول (فيتامين د3)

فيتامين د مهم بشكل خاص للعظام. هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة وغائمة ، حيث يكون التعرض للشمس أقل ، يستفيدون من بعض المكملات.

أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن فيتامين (د) يعمل أيضًا كهرمون للمساعدة في تنظيم الوظائف المهمة للجسم. أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة بين النعاس المفرط أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين د. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا مهمًا في الوقاية والعلاج من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد وغيرها. حالات طبيه.

تنص الإرشادات السريرية لجمعية الغدد الصماء لعام 2011 الخاصة بفيتامين (د) على أنه لزيادة التأثير على استقلاب الكالسيوم والعظام والعضلات ، يكون تركيز المصل المرغوب بمقدار 25 (OH) D> 75 نانومول / لتر (> 30 نانوغرام / مل).

فيتامين د قابل للذوبان في الدهون. يخزنها الجسم في أنسجة الكبد والدهون. تزداد مستويات المصل 25 (OH) D استجابةً لزيادة تناول فيتامين د ، ولكن العلاقة غير خطية ، لذا فإن زيادة المصل 25 (OH) D إلى> 50 نانومول / لتر تتطلب فيتامين د أكثر بكثير من زيادة المستويات من حدود<50 nmol/L.

فيتامين هـ

α-Tocopherol (شكل واحد من فيتامين E)

وفقًا للطبعة الأولى من كتاب هارولد ماكجي في علوم المطبخعن الطعام والطبخ، نقص فيتامين E ليس شائعًا بشكل خاص في النظام الغذائي الغربي. جميع الحالات تقريبًا في العالم المتقدم لا علاقة لها تمامًا بجودة تناول الطعام وتحدث غالبًا عند الرضع الصغار جدًا والمبتسرين ، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب وراثي محدد يثبط بشدة امتصاص فيتامين E ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي أو الجهاز الهضمي المختلفة (على سبيل المثال. مرض كرون ) مما يؤدي إلى صعوبة امتصاص الدهون من وجباتهم الغذائية. ومع ذلك ، تُباع المكملات الغذائية وتستخدم أحيانًا كمستحضرات للعناية بالبشرة. يستخدم فيتامين هـ أيضًا في بعض الأحيان كمادة حافظة لمنتجات الحبوب الكاملة.

ملحوظة:'... وجد باحثون من كليفلاند كلينك أن الرجال الذين تناولوا فيتامين هـ لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بسرطان البروستاتا.'

مثل فيتامين سي وبيتا- كاروتين ، فيتامين هـ مضادات الأكسدة .

فيتامين ك

لا ينبغي الخلط مع الكيتامين ، والذي يشار إليه في العامية باسم 'فيتامين ك'. فيلوكينون (فيتامين ك1)

فيتامين ك (من الألمانيفيتامين التخثر) يستخدم في نظام تخثر الدم في جسم الإنسان وترسب الكالسيوم. يحصل معظم الناس على كمية كافية منه بكتيريا في القولون ومن أي نباتات ورقية تقريبًا مثل السبانخ أو اللفت ، وهي غير متوفرة على نطاق واسع كمكمل مستقل للبالغين. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى تصلب الشرايين (أي يترسب الكالسيوم ليس في العظام ولكن بدلاً من ذلك في جدران الشرايين في القلب والرئتين). وهو مضاد استطباب لمن يتلقون علاجًا طويل الأمد بمضادات التخثر (الوارفارين أو أدوية مماثلة) ويفيد في علاج ابتلاع سم الفئران (الوارفارين).

نظرًا لأن الأطفال يولدون منخفضين في فيتامين K - فهو لا يعبر المشيمة جيدًا ، ولا يوجد بشكل كبير في حليب الأم ، ولا يمتلك الأطفال حديثي الولادة الكثير من ميكروبيوم الأمعاء - يتلقى الأطفال في البلدان المتقدمة بشكل روتيني حقن فيتامين K بعد الولادة بفترة قصيرة لتقليلها خطر حدوث نزيف ، على سبيل المثال في الجهاز الهضمي أو الدماغ. المواكبة مع جنرالاتهم رهاب الكيماويات والرعب من أي شيء يأتي في حقنة اشتباه في غير محله في تدابير الصحة العامة التي ثبت أنها آمنة ، anti-vaxxers و بعض الأرقام في الطب البديل بدأت إثارة الخوف حول هذه الحقن أيضًا ، مع العواقب المتوقعة لرفض الآباء لها وإصابة الأطفال حديثي الولادة.

المعادن

لا تُصنف المعادن الغذائية ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والزنك والكريبتونيت ، على أنها من الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن العديد من مكملات الفيتامينات تحتوي أيضًا على بعض المعادن.

العديد من زيت الثعبان دفع الباعة على مر السنين المكملات المعدنية. ملاعب المبيعات مثل الصوت / الفيديو / الكتابالأطباء القتلى لا يكذبونو الفضة الغروية ومؤخرا المكمل المعدني المعجزة ، يروجون لمكملاتهم المعدنية كعلاج لكل شيء من الشيخوخة إلى سرطان البروستاتا. بشكل عام ، تكون هذه المكملات المعدنية باهظة الثمن في شكل ما لا يمكنك الحصول عليه من الصيدلية المحلية ، مثل المعلقات الغروانية ، مصحوبة بادعاءات بأن شكلها يمتص بشكل أفضل بكثير من الأقراص العادية. في أفضل الأحوال ، ستمنحك هذه المكملات المعدنية بولًا باهظ الثمن. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة بكميات كافية. على سبيل المثال ، يمكن أن تتسبب الفضة الغروية في أن يصبح الجلد رمادى مزرق ، ويمكن أن تسبب مكملات الزنك الزائدة نقص النحاس.

الفيتامينات الكاذبة

انظر المقال الرئيسي في هذا الموضوع: فيتامين الكاذب

يتم بيع عدد من المواد بدعوى أنها فيتامينات ولكنها ليست كذلك. غالبًا ما يتم تسميتها باستخدام اصطلاح تسمية 'فيتامين' ، كما هو الحال في 'فيتامين ب'17'(وهو في الواقع لاتريل ). كما كان يُعتقد في السابق أن عددًا من المواد الأخرى عبارة عن فيتامينات ولكن تم إعادة تصنيفها لاحقًا خارج فئة الفيتامينات ؛ من حين لآخر سوف يمر المرء عبر هذه لا يزال يشار إليها باستخدام القديم (بشكل عام قبل الحرب العالمية الثانية ) اسم فيتامين ، مثل 'فيتامين ف' و 'فيتامين ب'4'. كان 'فيتامين F' هو الاسم القديم للأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تعتبر ضرورية لتغذية الإنسان ولكنها لا تلبي تعريف الفيتامين أكثر من ماء يفعل. فيتامين ب4هو الأدينين ، الذي لم يعد يعتبر من الفيتامينات لأنه ليس ضروريًا لتغذية الإنسان ، على الرغم من أنه يتم تصنيعه في الجسم ويرتبط بفيتامينات ب الأخرى. يعتبر تناول أي من هذه المكملات مضيعة للمال ، وفي حالة 'ب17'/ laetrile ، يمكن أن تكون خطرة على صحتك.

الحظر الوطني على مكملات الفيتامينات

الدنمارك يحظر بيع المنتجات التي تحتوي على كميات زائدة من الفيتامينات ، معتقدين أنها تشكل خطرا على الصحة.

علاج ميجافيتامين

علاج Megavitamin هو ما يستخدمه الدكتور ماريو للتخلص من الفيروسات باستخدام جرعات كبيرة من الفيتامينات (أو المعادن) ، والتي تتجاوز نطاق الجرعة الموصى بها ، وحتى تجاوز الحد الأقصى للجرعة الآمنة ، ومستويات الجرعة التي تم إنشاؤها بواسطة إجماع علمي . على هذا النحو ، عادة ما يقع العلاج بالفيتامينات في عوالم دجل و الطب البديل ، ونادرًا ما يكون ذلك في مجال الطب التجريبي. علاج Megavitamin شائع في الطب الجزيئي و العلاج الطبيعي ، ولكنه نادرًا ما يستخدم في الطب العادي للأمراض الوراثية غير العادية.

بدأ البحث الأول عن العلاج بالفيتامينات في الثلاثينيات من القرن الماضي: لفيتامين E بواسطة د. ويلفريد وإيفان شوت (1936) ، لفيتامين سي لكلاوس دبليو جونجبلوت عام 1937 ، ولفيتامين ب3بواسطة دبليو كوفمان في عام 1953.

المدخول الغذائي المرجعي (DRIs) ومستوى المدخول الأعلى المسموح به (ULs) أدناه هما يوميًا للذكور البالغين (M) والإناث البالغات غير الحوامل وغير المرضعات (F). هذه القيم والآثار السلبية مأخوذة منالتوصيات الغذائية: المآخذ الغذائية المرجعية. انظر الوثيقة الأصلية لمستويات الأطفال وغيرهم من الإناث البالغات.

اعتمادًا على الفيتامين ، فإن DRIs هي إما بدلات غذائية موصى بها (RDAs) أو مآخذ كافية (AIs). RDAs هي 'متوسط ​​المستوى اليومي من المدخول الكافي لتلبية المتطلبات الغذائية لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا (97٪ -98٪).' يتم إنشاء أنظمة الذكاء الاصطناعي عندما يكون الدليل غير كافٍ لتطوير RDA ويتم تعيينه على مستوى يُفترض لضمان كفاية التغذية. مستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) 'هو أعلى مستوى من المدخول اليومي من المغذيات والذي من المحتمل ألا يشكل أي خطر للتأثيرات الصحية الضارة في جميع الأفراد تقريبًا'. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المستويات هي إجمالي المدخول من جميع المصادر (باستثناء المغنيسيوم كما هو مذكور في الجدول): شمس التعرض (لفيتامين د) والمكملات الغذائية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لمجرد وجود UL لعنصر غذائي معين ، فهذا لا يعني بالضرورة وجود أي فائدة في الاستهلاك عند هذه الكمية أو بالقرب منها. جرعة عالية مضادات الأكسدة يبدو أن الحبوب أسوأ من عديمة الفائدة (وبعض الفيتامينات من مضادات الأكسدة). نعم هذا صحيح، يمكن أن تعيق مضادات الأكسدة قوة العضلات . يبدو أن هذا لأن العضلات تتطلب مستوى معينًا من الإجهاد التأكسدي من أجل البناء بمرور الوقت.

يجب أن يكون مصدر قلق خاص لمستخدمي المكملات المعدنية ذات الجرعات الكبيرة أن استهلاك المكملات المعدنية مرتبط بجرعات أعلى من المعادن من مصادر الغذاء ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.

المغذيات الدقيقة المدخول الغذائي المرجعي (DRI) الآثار السلبية المحتملة تحت DRI مستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) الآثار السلبية المحتملة فوق UL الأشخاص الذين أخذوا أكثر من UL و / أو التوصيات في / أعلى UL
فيتامينات
فيتامين أ 900 ميكروغرام (م) ؛
700 مكغ (فهرنهايت)
جفاف الملتحمة ، ضعف في النمو الجنيني ، فرط تقرن جرابي ، زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية والوفيات 3000 مكغ فقدان كثافة المعادن في العظام ، المسخ ، تشوهات الكبد ، مشاكل في الرؤية ، تقشر الجلد
  • توجد بعض المكملات الغذائية في UL (على سبيل المثال ، 'GNC Vitamin A 10000 IU'). 10000 وحدة دولية من زيت كبد السمك (الريتينول) تساوي 3000 ميكروغرام. ما لم يكن النظام الغذائي للفرد خاليًا تمامًا من فيتامين أ ، فإن تناول هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص إلى أعلى.
  • السيانتولوجيا / ناركونن تتضمن 'قائمة التنقية' جرعات فيتامين أ عند 5000-50.000 وحدة دولية اعتمادًا على شكل فيتامين أ ، يمكن أن يتراوح هذا من 1500 إلى 15000 ميكروجرام إلى 2750-27500 ميكروجرام.
  • إلى حمية باليو شارك في تأليف الكتاب بيت إيفانز بعنوانبوبا يم يم: طريقة باليو للأمهات والأطفال والأطفال الصغاريحتوي على وصفة '10 أضعاف الحد الأقصى من المدخول اليومي الآمن من فيتامين أ للأطفال.'
فيتامين سي 90 مجم (م) ؛
75 مجم (فهرنهايت)
الاسقربوط ، وضيق التنفس ، والوذمة ، ومتلازمة سجوجرن ، والضعف ، والتعب ، والاكتئاب 2000 مجم اضطرابات الجهاز الهضمي ، وزيادة إفراز الأوكسالات وتكوين حصوات الكلى ، وزيادة إفراز حمض البوليك ، وامتصاص الحديد الزائد ، وانخفاض فيتامين ب12المستويات ، التكييف الجهازي ، التأثيرات المؤيدة للأكسدة
  • قبل عام 1999 ، كان د. أندرو ويل أوصت 2000-6000 ملغ ، ومنذ ذلك الحين أوصى 200 ملغ فقط
  • لينوس بولينج استغرق 18000 ملغ.
  • أندرو دبليو سول ، إلى اخصائي تغذيه المتورط في طب الجزيئات الصحيحة بالكميات يوصي بـ 15000 مجم أو أكثر.
  • أوصى روبرت إف كاثكارت ، دكتوراه في الطب ، بما يصل إلى 200000 ملغ / يوم 'لتوفير المعادلات المختزلة اللازمة لإخماد جميع الجذور الحرة الناتجة عن عمليات المرض الشديدة.
  • بعض المكملات الغذائية موجودة في UL (على سبيل المثال ، 'GNC Vitamin C 2000 MG - Crystals' ؛ الجرعة الموصى بها هي 1/2 ملعقة صغيرة = 2000 مجم). ما لم يكن نظام المرء الغذائي خاليًا تمامًا من فيتامين سي ، فإن تناول هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص فوق UL.
  • تتضمن 'قائمة التنقية' للسيانتولوجيا / ناركونن جرعات تصل إلى 6000 مجم من فيتامين سي.
  • يُزعم أن تناول 2000 ملغ / يوم من فيتامين ج يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد ، لكن مكملات فيتامين ج لا تقلل من الإصابة بنزلات البرد. تستند الأدلة على تقليل مدة نزلات البرد إلى الأفراد الذين عانوا من 'الإجهاد البدني الشديد' ، وليس عامة السكان. لم يكن الدليل على تقليل مدة نزلات البرد أيضًا منسوخة في التجارب العلاجية ، ومؤلفو التحليل البعدي خلص إلى أن 'مستوى الفائدة لا يبرر المكملات طويلة الأجل' لنزلات البرد.
  • علاج CEASE - إلى العلوم الزائفة للعلاج الخوض
فيتامين د 15-20 ميكروغرام (م) ؛
25-20 ميكروغرام (فهرنهايت)
= 600-800 وحدة دولية
الكساح / لين العظام ، كسر العظام ، عدم كفاية امتصاص الكالسيوم ، سرطان القولون / البروستات / الثدي. السكري من النوع الأول والثاني ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم تحمل الجلوكوز ، التصلب المتعدد 100 ميكروغرام (م) ؛ 100 ميكروغرام (فهرنهايت)
= 4000 وحدة دولية
فرط كالسيوم الدم
  • بعض المكملات موجودة في UL (على سبيل المثال ، Carlson® Vitamin D3 - 4000 IU '). ما لم يقضي المرء حياته كلها في قبو ، سيؤدي أخذ هذا وفقًا للتوجيهات إلى وضع واحد فوق UL.
  • جوزيف ميركولا فيتامين د الشحمي 5000 وحدة دولية أعلى من UL.
  • منتجات Ortho Molecular 'فيتامين D 5000 وحدة دولية' أعلى أيضًا من UL
  • يحتوي فيتامين د 3 من سوزي كوهين على 5000 وحدة دولية لكل حصة
فيتامين هـ 15 مجم (م) ؛
15 مجم (F)
اعتلال الأعصاب المحيطية ، ترنح مخيخي ، اعتلال عضلي هيكلي ، اعتلال مصطبغ وشبكية ، ولكن 'أعراض النقص الصريح لدى الأفراد العاديين الذين يستهلكون وجبات منخفضة في فيتامين هـ لم يتم وصفها أبدًا'. 1000 مجم السمية النزفية ، تثبيط تأثيرات الصفائح الدموية
  • يتضمن ما يسمى 'بروتوكول Shutes' جرعات تصل إلى 1600 وحدة دولية (1072-1440 مجم اعتمادًا على نوع فيتامين هـ). تم اقتراح العلاج على هذا المستوى لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التخثر ، والذبحة الصدرية ، والحروق ، والجراحة التجميلية ، والتنسج العضلي.
  • يتضمن 'Purification Rundown' للسيانتولوجيا / ناركونن جرعات تصل إلى 2400 وحدة دولية من فيتامين هـ. اعتمادًا على شكل فيتامين E ، سيكون هذا في حدود 1610-2690 ميكروغرام.
فيتامين ك 120 ميكروغرام (م) ؛
90 ميكروغرام (فهرنهايت)
نقص بروثرومبين الدم ، زيادة زمن البروثرومبين ، نزيف ، تصلب الشرايين لا شيء
الثيامين (ب1) 1.2 مجم (م) ؛
1.1 مجم (F)
فقدان الشهية ، فقدان الوزن ، اللامبالاة ، انخفاض الذاكرة قصيرة المدى ، الارتباك ، التهيج ، ضعف العضلات ، تأثيرات القلب والأوعية الدموية مثل تضخم القلب لا شيء
الريبوفلافين (باثنين) 1.3 مجم (م) ؛
1.1 مجم (F)
التهاب الحلق ، احتقان الدم ، وذمة البلعوم والأغشية المخاطية للفم ، التشقق ، التهاب الفم الزاوي ، التهاب اللسان (اللسان الأرجواني) ، التهاب الجلد الدهني ، السوي الصباغ ، فقر الدم لا شيء
النياسين (ب3) 16 مجم (م) ؛
14 مجم (فهرنهايت)
البلاجرا ، القيء ، الإمساك أو الإسهال ، احمرار اللسان ، أعراض عصبية 35 مجم تأثيرات توسع الأوعية (احمرار) ، تأثيرات معدية معوية ، سمية كبدية ، عدم تحمل الجلوكوز ، تأثيرات على العين
  • تتضمن 'قائمة التنقية' للسيانتولوجيا / ناركونون جرعات من النياسين تتراوح من 100 مجم إلى 5000 مجم.
  • الفيتامينات الكاملة مع المعادن الحيوية من جوزيف ميركولا أعلى من UL عند 40 مجم
ب6 1.3-1.7 مجم (م) ؛
1.3-1.5 مجم (فهرنهايت)
التهاب الجلد الدهني ، فقر الدم صغير الخلايا ، التشنجات الصرعية ، الاكتئاب ، الارتباك 100 مجم سرطان الرئة (> 20 ملغ) ، اعتلال الأعصاب الحسية
  • توجد بعض المكملات الغذائية في UL (على سبيل المثال ، 'Nature Made B-6 Vitamin 100 mg'). ما لم يكن النظام الغذائي للفرد خاليًا تمامًا من ب6، سيؤدي أخذ هذا وفقًا للتوجيهات إلى دفع أحدهما فوق UL.
  • توصلت دراسة وبائية مستقبلية كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لكل من الرجال المدخنين وغير المدخنين (ولكن ليس النساء) في تلك المجموعات التي تتناول أعلى جرعات من B6(> 20 مجم) ، ولكن ليس مجموعات الجرعات المنخفضة.
حمض الفوليك (ب9) 400 ميكروغرام (م) ؛
400 مكغ (فهرنهايت)
عيوب الأنبوب العصبي ، التشوهات الخلقية الأخرى ، أمراض الأوعية الدموية. السرطان والاضطرابات النفسية والعقلية 1000 ميكروغرام الاعتلال العصبي
  • بعض المكملات موجودة في UL (على سبيل المثال ، PureFormulas Methyl Folate 1،000 mcg). ما لم يكن النظام الغذائي للفرد خاليًا تمامًا من ب9، سيؤدي أخذ هذا وفقًا للتوجيهات إلى دفع أحدهما فوق UL.
  • يحتوي مكمل حمض الفوليك من Ortho Molecular Products على 5000 مجم من حمض الفوليك ، أعلى بكثير من UL
ب12 2.4 ميكروغرام (م) ؛
2.4 ميكروغرام (فهرنهايت)
فقر الدم الخبيث ، المضاعفات العصبية ، آلام الجهاز الهضمي لا شيء سرطان الرئة (> 55 ميكروغرام)
  • توصلت دراسة وبائية مستقبلية كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لكل من الرجال المدخنين وغير المدخنين (ولكن ليس النساء) في تلك المجموعات التي تتناول أعلى جرعات من B12(> 55 ميكروغرام) ، لكن ليس للمجموعات ذات الجرعات المنخفضة.
حمض البانتوثنيك (ب5) 5 مجم (م) ؛
5 مجم (ف)
التهيج والأرق. إعياء؛ اللامبالاة. توعك؛ اضطرابات النوم؛ شكاوى الجهاز الهضمي. أعراض عصبية بيولوجية نقص السكر في الدم وزيادة الحساسية للأنسولين لا شيء
البيوتين (ب7) 30 ميكروغرام (م) ؛
30 ميكروغرام (فهرنهايت)
التهاب الجلد ، التهاب الملتحمة ، تساقط الشعر ، تشوهات الجهاز العصبي المركزي لا شيء
الكولين 550 مجم (م) ؛
425 مجم (فهرنهايت)
ضعف الكبد 3500 مجم رائحة الجسم والتعرق وسيلان اللعاب. انخفاض ضغط الدم. السمية الكبدية
المعادن
الزرنيخ لا شيء لا يوجد مبرر للمكملات بسبب السمية
البورون لا شيء 20 ملغ / يوم (م) ؛
20 ملغ / يوم (ف)
السمية الجهازية العامة (التي تدل عليها الدراسات على الحيوانات) ؛ التهاب الجلد ، الحاصة ، فقدان الشهية ، عسر الهضم (عند البشر)
الكالسيوم 1000-1200 مجم / يوم (م) ؛ 1000-1200 مجم / يوم (فهرنهايت) انخفاض كتلة العظام وهشاشة العظام 2000-2500 ملغ / يوم (م) ؛
2000-2500 مجم / يوم (فهرنهايت)
تكوين حصوات الكلى ، فرط كالسيوم الدم ، قصور كلوي
  • تتضمن قائمة السيانتولوجيا / 'Purification Rundown' الخاصة بالناركونون جرعات من الكالسيوم تصل إلى 3000 مجم
  • أفضل الكالسيوم المرجاني من Bob's 2000 mg ما لم يكن النظام الغذائي خالٍ تمامًا من الكالسيوم ، فإن أخذ هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص فوق UL.
الكروم 30-35 ميكروغرام / يوم (م) ؛
20-25 ميكروجرام / يوم (فهرنهايت)
فقدان الوزن ، اعتلال الأعصاب المحيطية ، ضعف استخدام الجلوكوز لا شيء
نحاس 900 ميكروغرام / يوم (م) ؛
900 مكغ / يوم (فهرنهايت)
تلف الكبد 10 ملغ / يوم (م) ؛
10 ملغ / يوم (ف)
مرض الجهاز الهضمي
  • يتضمن 'Purification Rundown' للسيانتولوجيا / ناركونون جرعات من النحاس تصل إلى 12 مجم
فلوريد 4 ملغ / يوم (م) ؛
3 ملغ / يوم (ف)
تسوس الأسنان 10 ملغ / يوم (م) ؛
10 ملغ / يوم (ف)
المينا والفلور الهيكلي
اليود 150 ميكروغرام / يوم (م) ؛
150 مكغ / يوم (فهرنهايت)
الإعاقة الذهنية ، قصور الغدة الدرقية ، تضخم الغدة الدرقية ، القماءة ، تشوهات النمو والتطور الأخرى 1100 ميكروغرام / يوم (م) ؛
1100 مكغ / يوم (فهرنهايت)
حرقة في الفم والحلق والمعدة وآلام البطن والحمى والغثيان والقيء والإسهال وضعف النبض وتهيج القلب والغيبوبة والزرقة وتضخم الغدة الدرقية وسرطان الغدة الدرقية
  • مكمل اليود من جوزيف ميركولا أعلى من UL عند 1500 ميكروغرام
  • يحتوي مكمل سيلينو يوديد من Ortho Molecular Products على 3000 ميكروجرام من اليود
  • أليكس جونز يبيع موقع 'InfoWars' 'Survival Shield X-2 - Nascent Iodine' ، وهو سائل ، بحجم خدمة 3 قطرات يعطي 1950 ميكروغرام من اليود ، أي ضعف UL تقريبًا. ال إدغار كايس من المفترض أن يقاوم العلاج باليود المستوحى فلورة المياه (في الواقع آمن تمامًا) وكذلك المنتجات الثانوية لتطهير المياه (آمن جدًا مقارنة بتأثيراتليسالتطهير) بجرعة من اليود غير فعالة ولكنها قد تكون سامة.
  • يحتوي Detoxadine أيضًا على حجم خدمة يبلغ 1950 ميكروغرام.
  • أقراص اليود يوصى بها أحيانًا للوقاية من سرطان الغدة الدرقية من الحوادث النووية. أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 8 متطوعين فعالية في منع امتصاص اليود المشع عندما أخذ المتطوعون 32000 ميكروغرام / يوم لمدة 3 أشهر. قام المتطوعون بزيادة حجم الغدة الدرقية مؤقتًا ولكن لا يوجد دليل على فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.
حديد 8 ملغ / يوم (م) ؛
8-18 مجم / يوم (ف)
انخفاض القدرة على العمل البدني ، وتأخر النمو الحركي عند الرضع ، وضعف الوظيفة الإدراكية ، وفقر الدم 45 ملغ / يوم (م) ؛
45 ملغ / يوم (م)
قيء ، إسهال ، إمساك
  • تتضمن مجموعة السيانتولوجيا / 'Purification Rundown' الخاصة بناركونون جرعات من الحديد تصل إلى 108 مجم
  • Puritan's Pride: مكواة عالية الفعالية بطيئة الإطلاق 45 مجم ما لم يكن النظام الغذائي خاليًا تمامًا من الحديد ، فإن أخذ هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص فوق UL.
المغنيسيوم 400-420 ملغ / يوم (م) ؛
310-320 مجم / يوم (فهرنهايت)
نقص كالسيوم الدم ، فرط الاستثارة العصبية العضلية 350 ملغ / يوم (م) ؛
350 مجم / يوم (F)
إسهال ، غثيان ، تقلصات في البطن
  • يوجد مكمل ثريونات المغنيسيوم من جوزيف ميركولا أعلى بكثير من UL عند> 2000 مجم
  • تتضمن مجموعة السيانتولوجيا / 'Purification Rundown' الخاصة بالناركونون جرعات من المغنيسيوم تصل إلى 1500 مجم
  • يحتوي Oxy-Powder من Global Healing Center (يُباع باسم 'Advanced Liver Cleanse Pack' على InfoWars) على 1537 mg لكل وجبة
  • Carlson® Magnesium 350 mg ما لم يكن النظام الغذائي خالٍ تمامًا من المغنيسيوم ، فإن تناول هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص فوق UL للنساء.
المنغنيز 2.3 ملغ / يوم (م) ؛
1.8 ملغ / يوم (F)
ضعف النمو ، ضعف وظيفة الإنجاب ، ضعف تحمل الجلوكوز (بناءً على الدراسات التي أجريت على الحيوانات) 11 ملغ / يوم (م) ؛
11 مجم / يوم (فهرنهايت)
السمية العصبية
  • تتضمن قائمة السيانتولوجيا / 'Purification Rundown' الخاصة بناركونون جرعات من المنجنيز تصل إلى 24 مجم
الموليبدينوم 45 ميكروغرام / يوم (م) ؛
45 ميكروغرام / يوم (فهرنهايت)
لم يلاحظ نقص الموليبدينوم في الأشخاص الأصحاء. 2000 ميكروغرام / يوم (م) ؛
2000 مكغ / يوم (فهرنهايت)
انخفاض النمو أو فقدان الوزن ، والفشل الكلوي ، وتشوهات الهيكل العظمي ، والعقم ، وفقر الدم ، والإسهال ، وإصابة الغدة الدرقية (بناءً على دراسات أجريت على الحيوانات)
نيكل لا شيء 1 ملغ / يوم (م) ؛
1 ملغ / يوم (F)
قلة النمو وفقدان الوزن والفشل الكلوي واضطرابات الهيكل العظمي والعقم وفقر الدم والإسهال وإصابة الغدة الدرقية
الفوسفور 45 ملغ / يوم (م) ؛
45 ملغ / يوم (ف)
نقص فوسفات الدم 4000 ملغ / يوم
4000 مجم / يوم
فرط فوسفات الدم
السيلينيوم 55 ميكروغرام / يوم (م) ؛
55 مكغ / يوم (فهرنهايت)
مرض كيشان ، مرض كاشين بيك 400 ميكروغرام / يوم (م) ؛
400 مكغ / يوم (فهرنهايت)
التخلف المزمن
  • مكمل Good State Liquid Ionic Selenium Minerals ، (96 يومًا عند 400 ميكروغرام) ما لم يكن النظام الغذائي خاليًا تمامًا من السيلينيوم ، فإن أخذ هذا وفقًا للتوجيهات سيدفع الشخص فوق UL.
  • تم الإبلاغ عن أن مكمل السيلينيوم غير المحدد يحتوي على 200 ضعف الكمية المحددة ، مما تسبب في تسمم حاد بالسيلينيوم (كان متوسط ​​الابتلاع اليومي 41.6 مجم / يوم).
السيليكون لا شيء لا شيء
الفاناديوم لا شيء 1.8 ملغ / يوم (م) ؛
1.8 ملغ / يوم (F)
على الرغم من أن الفاناديوم الموجود في الطعام لم يثبت أنه يسبب آثارًا ضارة على البشر ، فلا يوجد مبرر لإضافة الفاناديوم إلى الطعام ، ويجب استخدام مكملات الفاناديوم بحذر.
الزنك 11 ملغ / يوم (م) ؛
8 ملغ / يوم (ف)
أعراض متنوعة 40 ملغ / يوم (م) ؛
40 ملغ / يوم (ف)
ألم شرسوفي ، غثيان ، قيء ، فقدان الشهية ، تقلصات في البطن ، إسهال ، صداع
  • تتضمن مجموعة السيانتولوجيا / 'Purification Rundown' الخاصة بناركونون جرعات من الزنك تصل إلى 90 مجم
  • ماسون ناتشورال زنك ، 100 مجم ، أقراص
  • يحتوي مكمل الزنك المتفاعل من Ortho Molecular Products على 54 مجم من الزنك
البوتاسيوم 4700 ملغ / يوم (م) ؛
4700 مجم / يوم (فهرنهايت)
نقص بوتاسيوم الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، نزع المعادن من العظام ، حصوات الكلى لا شيء
صوديوم 1300-1500 ملغ / يوم (م) ؛
1200-1500 مجم / يوم (فهرنهايت)
التأثيرات الضائرة على نسبة الدهون في الدم ومقاومة الأنسولين 2300 ملغ / يوم (م) ؛
2300 مجم / يوم (فهرنهايت)
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية
كلوريد 1800-2300 ملغم / يوم (م) ؛
1800-2300 ملغ / يوم (ف)
يرتبط بالصوديوم 3600 ملغ / يوم (م) ؛
3600 مجم / يوم (فهرنهايت)
يرتبط بالصوديوم

موارد

إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين ، فمن الجدير بالذكر أن هناك درجات لمدى جودة المنتج. لذلك ، دائما تخطئ في جانب الحذر. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فيما يلي قائمة بالمواقع التي تراقب جودة المكملات (بما في ذلك مكملات الفيتامينات) ومطالبات صانعيها.